0
0
Współczesny styl życia często wiąże się z nadmiernym stresem, siedzącym trybem pracy i brakiem ruchu. Warto jednak pamiętać, że jednym z najprostszych sposobów na poprawę naszego zdrowia i samopoczucia jest regularne spacerowanie. Chodzenie to najłatwiejsza, najtańsza i dostępna dla każdego forma aktywności fizycznej, która niesie ze sobą ogrom korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Dlaczego spacerowanie jest takie ważne?
Spacerowanie to forma ruchu, która może być uprawiana przez osoby w każdym wieku, niezależnie od kondycji fizycznej. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani kosztownych karnetów na siłownię. Wystarczy wygodne obuwie, odrobina chęci i otwarta przestrzeń – park, las lub ulica. To także doskonały sposób, aby wyjść na świeże powietrze i oderwać się od codziennego zgiełku.
Badania naukowe wykazują, że regularne chodzenie może znacząco poprawić nasze zdrowie. Zaledwie 30 minut marszu dziennie może obniżyć ryzyko wystąpienia wielu chorób, takich jak cukrzyca typu II, nowotwory czy choroby serca. Spacerowanie wpływa również pozytywnie na nasze samopoczucie, pomaga redukować stres i poprawia jakość snu.
Korzyści dla ciała i umysłu
Spacerowanie jest aktywnością o umiarkowanej intensywności, która przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Oto kilka z nich:
- Poprawa krążenia: Chodzenie wpływa korzystnie na układ krążenia, poprawiając przepływ krwi i obniżając ciśnienie. Regularne spacery mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
- Wzmacnianie kości i stawów: Chodzenie zwiększa wytrzymałość kości i może być pomocne w zapobieganiu osteoporozie. Aktywność ta odżywia stawy i wzmacnia przyczepy mięśni, dzięki czemu zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Utrata wagi: Chodzenie to forma ćwiczeń, która pomaga spalać kalorie, co jest szczególnie ważne dla osób próbujących schudnąć. Dodatkowo, dzięki regularnym spacerom, łatwiej jest utrzymać prawidłową masę ciała.
- Redukcja stresu: Chodzenie to idealny sposób na oczyszczenie umysłu i uwolnienie się od codziennego stresu. Spacerowanie na świeżym powietrzu pozwala dotlenić organizm, poprawić nastrój i zwiększyć poziom endorfin, zwanych hormonami szczęścia.
- Lepszy sen: Badania wskazują, że osoby regularnie chodzące rzadziej cierpią na bezsenność i śpią lepiej niż te, które prowadzą siedzący tryb życia.
Spacerowanie a zdrowe nogi i stopy
Regularne spacery mają szczególne znaczenie dla zdrowia naszych nóg i stóp. Chodzenie poprawia krążenie w kończynach dolnych, wzmacnia mięśnie i ścięgna oraz pomaga w utrzymaniu odpowiedniej masy kostnej. Jest to istotne zwłaszcza dla osób, które są narażone na rozwój schorzeń takich jak żylaki, artretyzm czy osteoporoza.
Aby maksymalnie wykorzystać zalety spacerowania, warto zadbać o odpowiednie obuwie. Wygodne buty z dobrą amortyzacją pozwolą uniknąć bólu i kontuzji, zapewniając jednocześnie komfort podczas dłuższych marszów.
Jak wprowadzić więcej spacerów do codziennego życia?
Jeśli myślisz, że nie masz czasu na regularne spacery, spróbuj wprowadzić kilka prostych nawyków, które pomogą zwiększyć liczbę kroków w ciągu dnia:
- Wysiadaj z autobusu jeden przystanek wcześniej i resztę drogi pokonaj pieszo.
- Rób mniejsze zakupy i odwiedzaj sklep częściej, zamiast kupować wszystko za jednym razem.
- Stosuj zasadę 30/30: wstawaj z krzesła co 30 minut i zrób kilka kroków po pokoju lub wyjdź na krótki spacer na świeżym powietrzu.
- Unikaj wind – wybierz schody zamiast windy, kiedy tylko możesz.
- Notuj swoją dzienną ilość kroków za pomocą aplikacji i staraj się stopniowo zwiększać ich liczbę.
Czy 10 tysięcy kroków dziennie to konieczność?
Często można usłyszeć, że powinno się robić 10 tysięcy kroków dziennie, aby utrzymać zdrowie. Jednak nie jest to liczba oparta na naukowych badaniach, lecz na kampanii marketingowej krokomierza w latach siedemdziesiątych.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca wykonywanie od 6000 do 8000 kroków dziennie jako wystarczającą ilość dla większości ludzi, a dla osób z chorobami przewlekłymi nawet 3500-5500 kroków dziennie. Dlatego warto dostosować swoje cele do indywidualnych możliwości i stopniowo zwiększać aktywność.
Wprowadź spacerowanie do swojego życia i ciesz się zdrowiem
Spacerowanie to najprostszy i najtańszy sposób na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej. Nie wymaga specjalnych umiejętności ani drogich akcesoriów, a jego korzyści są nieocenione. Bez względu na to, czy wybierasz się na szybki marsz, leniwy spacer po parku, czy długą wędrówkę po górach – Twoje ciało i umysł na pewno Ci za to podziękują.
Zachęcamy więc do wprowadzenia nawyku regularnego spacerowania i dołączenia do milionów ludzi na całym świecie, którzy dbają o swoje zdrowie poprzez ruch. Maszeruj po zdrowie!
Czy wiesz, że…
- 19 czerwca każdego roku obchodzony jest Światowy Dzień Leniwych Spacerów (World Sauntering Day) – Jego przesłaniem jest apel do ludzi, by zwolnili, zaczęli cieszyć się życiem, dostrzegać szczęście i piękno, które jest tuż obok nas.
- Narodowy Dzień Spacerów (National Walking Day) przypada co roku w pierwszą środę kwietnia
- Organizacja TAFISA w obliczu globalnego kryzysu braku aktywności fizycznejm, corocznie w pierwszą niedzielę października zachęca wszystkich na całym świecie do wzięcia udziału w World Walking Day – całodobowej sztafecie aktywności na całym świecie.
http://tafisa.org/
https://www.worldwalkingday.org/
